Nálatok is van olvasnivaló a vécében? Jó, ha tudod, hogy a kakilás akkor egészséges, ha nem kell közben olvasással múlatnod az időt, hanem pikk-pakk megtörténik. Mégis nagyon sokan küszködnek szorulással.

A székrekedés

A táplálék a gyomorból a vékonybélbe jut. Minden, amire szükséged van a növekedéshez, a játszáshoz, a sportoláshoz, itt kerül át a bélből a vérkeringésbe. Amire nincs szükség vagy nem tud felszívódni, az a vékonybélből átlép a vastagbélbe. A salakanyag ekkor még folyékony állapotú, de a vastagbélben visszaszívódik a víz, ezáltal a széklet, mire a végbélhez ér, fokozatosan besűrűsödik.

A haladását a bélfal izmainak hullámzó mozgása segíti. A végbél kijáratánál levő záróizom jelez az agyadnak, hogy kakiadag érkezett, amelyet jó lenne eltávolítani. Az agyad átgondolja, hogy erre van-e lehetőség, és dönt: elmégy vécére és megnyitod a záróizmot, vagy olyanok a körülmények, hogy tartogatnod kell.

Ha túl sokáig tartogatod, további vízmennyiség szívódik vissza a szervezetbe, és a széklet egyre keményebb lesz, ráadásul újabb adagok érkeznek. Mire eljutsz vécére, nehéz lesz megszabadulni tőle és még fájdalmas is lehet. Ne törődj bele abba, ha szorulásos vagy!

1. A legtöbb embernek naponta egyszer megy végig egy nagy hullám a vastagbelén, de a naponta kétszer vagy esetleg csak kétnaponta megmozduló bél is egészséges. Amikor az ingert érzed, feltétlenül menj el vécére! Ha gondot okoz a székelés, legyen egy külön alkalom a napi rutinodban, amelyet erre szánsz. Ez lehet akár reggeli után, de a suliból hazaérve vagy este a fürdés előtt.

2. Érdemes rendszeresen olyan élelmiszereket enned, amelyek sok rostot tartalmaznak. A rostokat ugyanis nem emésztjük meg, ezek a vastagbélbe kerülnek, és mivel magukban tartják a vizet, a széklet puhább marad. A pékségben válaszd a magos vagy teljes kiőrlésű süteményeket, és reggelizz müzlit!

3. Fontos persze, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyassz, hiszen hiába a sok rost, ha nincs víz, amelyet magába szívjon. Igyál legalább nyolc pohár folyadékot egy nap!

4. A gyümölcsök és zöldségek nem csak rostban gazdagok, de sok vizet is tartalmaznak, ráadásul vitaminban is bővelkednek. Jó szolgálatot tesznek az aszalt gyümölcsök és a lekvárok is!

5. Talán nem is gondolnád, de a testmozgás is segít a megfelelő bélműködésben. Mozogj minden nap, és lehetőleg ne ülj sokat.

Ha a székrekedésed a felsorolt tippek kipróbálása ellenére is megmarad, jobb, ha felkeresed az orvosodat a problámáddal. Az esetek többségében azonban már kis odafigyelés is segíthet!