A korodtól, tömegedtől, illetve más tényezőktől függően 1-3 liter vizet veszítesz naponta. Ennek nagyobb része a vizelettel távozik, de ott van még a verejtékezés és a légzés is. Utóbbi talán meglepő lehet, de minden kilégzéssel vízpárát is kifújsz, ezt télen még láthatod is.
Az elvesztett folyadékot pedig pótolni kell, hogy egészséges maradj.

Az ajánlott napi mennyiségnél a körülményektől függően többre is szükséged lehet. Ha meleg van, vagy sportolsz, akkor sokkal nagyobb a folyadékveszteséged, ezért többet is kell innod.

Akkor a legjobb, ha nem egyszerre iszod meg, hanem elosztod egész napra. Tehát sokszor kevesebbet, mint egyszerre sokat!

A legjobb a víz, ami a csapból folyik, de a boltokban is kapható palackozott változata, ami ásványi anyagokban gazdagabb lehet.

Ha a víz unalmas, akkor változatosabbá teheted a folyadékfogyasztásodat napi egy csésze natúr gyümölcs teával, vagy egy-egy pohár 100%-os gyümölcslével, de a legjobb a frissen facsart változat. Készíthetsz házilag ízesített vizet, amelybe tehetsz citromot, szezonális friss, vagy akár mirelit gyümölcsöt, mentalevelet.

A tej is egészséges ital, ami mindhárom alapvető tápanyagot tartalmazza.

Vannak még olyan italok, amelyeket nem gyerekek számára készítenek. Ezek a cukor mellett például koffeint vagy alkoholt tartalmaznak, amelyek jelentősen befolyásolják a szervezet működését. Nem folyadékpótlásra valók, emiatt ezeket ne igyál!

A szénsavas-cukros üdítők ivása viszont nem jó választás, az összetételük nagyon nem kedvező.
Folyadékot az étkezések alkalmával is fogyaszthatsz, ugyanis az élelmiszerekben is van víz, némelyikben elég jelentős mennyiségben. Ez is hozzájárul a napi folyadékbevitelhez.